Wat is een diastase?
postnatalexercise.co.uk
Wanneer we spreken over een diastase, wilt dat zeggen dat je rechte buikspieren verder uit elkaar staan dan normaal. De norm hiervoor is 2 vingers breed.
Ongeveer 80% van de vrouwen krijgt tijdens haar zwangerschap een diastase.
Het bindweefsel tussen je rechte buikspieren (m. rectus abdominus) noemen wij de linea alba. Door de groei van je kindje zal deze linea alba uitgerokken worden.
Niet alleen tijdens je zwangerschap kan je een diastase krijgen. Zowel vrouwen alsook mannen kunnen dit krijgen. Leeftijd, hoge gewichtsschommelingen, gewichtheffen met hoge toenames in de intra- abdominale druk (je buikdruk) en spierzwakte kunnen een diastase veroorzaken.
Je linea alba voelt normaal aan als een trampoline. Wanneer de ruimte tussen je buikspieren te groot of te slap is kan je vaak niet genoeg spanning creëren op dit bindweefsel. Daarom is niet de breedte, maar vooral de diepte van je diastase heel belangrijk.
Afbeelding van restoreyourcore.com
Kan je dit tijdens je zwangerschap voorkomen? NEE
Kan je dit beïnvloeden? JA! Tijdens je zwangerschap op je houding en bewegingen letten kan ervoor zorgen dat je diastase minder “erg” zal zijn.
Is een diastase erg?
Niet meteen, maar op lange termijn kan dit wel klachten geven zoals:
- lage rug of bekkenklachten
- bekkenbodemklachten
- pijn rond je navel
- …
De abdominale wand (buikwand) speelt een belangrijke rol bij onze houding, romp- en bekkenstabiliteit, ademhaling en geeft steun aan onze ingewanden.
Een diastase kan er dus voor zorgen dat je een zwakke core stability hebt, wat op zijn beurt een invloed heeft op bovenstaande problemen.
Hoe kan je dit testen?
Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Zet je vingers nu dwars op de middenlijn van je buik net onder je navel.
Til langzaam je hoofd omhoog zodat je je buikspieren moet aanspannen.
Wanneer je een bult voelt, of wanneer je met je vingers een diepe ruimte voelt kan het zijn dat je een diastase hebt.
Herhaal dit ook nog eens met je vingers net boven je navel.
Zoals eerder gezegd is de diepte belangrijker dan de breedte.
Wat kan je zelf doen tijdens/en na je zwangerschap om een diastase zoveel mogelijk te beperken?
- Draag zorg voor je rechte buikspieren gedurende je gehele zwangerschap.
- Enkele voorbeelden: draai op je zij als je uit je bed komt, til zware voorwerpen zo dicht mogelijk tegen je lichaam, let op met oefeningen die de druk in je buik aanzienlijk verhogen (bv. crunches) enzovoort…
- Draag zorg voor je rechte buikspieren na je bevalling. Let goed op bij het heropstarten van activiteiten of jouw buikspieren al voldoende hersteld zijn en of er al dan niet een diastase aanwezig is.
Een kinesitherapeut kan je tips geven waar je op moet letten tijdens je dagelijkse activiteiten. Er kan een aangepast oefenschema opgesteld worden. Ook kan je huidige oefenschema nagekeken worden en je sport eens grondig onder de loep genomen worden.
Herstel bij een diastase is zeker mogelijk! Hoe het herstel verloopt is individueel heel wisselend.
Laat je tijdens en na je zwangerschap begeleiden door een bekkenbodemtherapeute die ervaring heeft met deze problematiek.
Op onze instagram “praktijk.de.borggraeve” kan je hier meer informatie over vinden. Er worden regelmatig oefeningen en tips gedeeld die kunnen helpen bij het herstel v/e diastase.
